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                  老年人健康長壽的好習慣

                  2020-03-09

                    哪些生活習慣有利于長壽?健康長壽的預防措施是什么?健康長壽對我們的年輕人來說可能不那么重要,但對老年人來說卻是一件非常重要的事情。每個老人都希望看到自己的兒子和孫子健康快樂,也希望能陪他們遠走高飛。健康長壽不僅需要營養和鍛煉,更需要生活中的小細節。廣安康復療養中心的小編為你總結以下幾點:

                    

                    一、穿衣時做擴胸運動。雙手自然垂下,在背后互相握住,然后伸直雙臂,挺胸。這個動作可以重復10次,可以鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。它還能放松脊椎和背部肌肉。但需要注意的是,患有心腦血管疾病的老年人在進行擴胸運動時,可能會加快心率,因此應減慢心率,幅度不宜過大。

                    

                    二、早上起床前做伸展運動。慢慢地將手臂伸向頭頂,交叉雙手并伸展。這個動作可以鍛煉手臂肌肉和手腕的力量,促進人體的血液流動。但要注意的是,動作一定要輕柔緩慢,否則很可能會傷到肌腱。此外,人們睜開熟睡的眼睛后需要幾分鐘才能醒來。也應該有一段時間讓他們從撒謊變成坐姿。慢點坐著是很重要的。另外,在做伸展運動之前,可以搓揉關節,熱身,不要讓身體突然緊張。

                   

                    三、上廁所時敲擊。叩擊運動是指上下兩顆牙相互輕拍,能加強牙齦、牙齦、牙根和牙齒的力量。這個小動作還能促進唾液分泌,幫助消化。而且,更適合在廁所里練習,因為在中醫里,小便時,人的腎氣就流走了,這時,敲擊有助于增強腎精和腎骨。

                    


                  廣安康復療養院



                    四、一邊刷牙一邊練習提肛。吸氣時,腹部閉合,肛門抬高。呼氣時,肛門放松。此動作可連續10至20次加強提肛肌的力量,有效控制老年人因肌肉松弛而出現的失禁。此外,它可以緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個動作后,還可以配合腹式呼吸練習,效果加倍。

                    

                    五、坐了很長時間后,輕拍并踮起腳尖。許多老人喜歡打麻將或看電視。他們坐了很長時間。建議站起來,定期拍打腹部、臀部、腿部等部位,通過外力促進皮膚和皮下血管的松弛,疏通經絡。拍完后,還可以抬起腳跟踮起腳尖,促進下肢血液循環,鍛煉身體的平衡能力。不過,患有骨質疏松癥的老年人不建議這樣做,因為人體的重量是踩在腳上時腳底,這很容易造成骨折。

                    

                    六、當電視劇在做廣告時,把你的眼睛轉過來。將眼球順時針轉動10次,再逆時針轉動10次,可使眼球上下左右移動,緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,保護眼部神經和血管。值得注意的是,青光眼患者眼壓高,不適合這種行動。


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